Foto: Pinterest.com
De ce nu ar trebui să iei niciodată mai mult decât cantitatea recomandată de vitamina C. Dacă luați suplimente de vitamina C, ar fi bine să vă uitați mai atent la dozajul dumneavoastră. Unii oameni exagerează datorită sfaturilor sumare pe care le văd pe internet și dezvoltă efecte secundare inconfortabile precum greață, dureri de cap sau arsuri la stomac și, în cazuri extreme, pietre la rinichi dureroase .
Nevoile de suplimente pot varia, așa că cel mai bine este să discutați cu un medic pentru a afla ce este cel mai bine pentru dumneavoastră, mai degrabă decât să porniți de la presupunerea că aveți nevoie de mai multe vitamine pentru sănătatea dumneavoastră. Iar în cazul vitaminei C, poate exista un astfel de lucru ca și cum ai exagera.
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care se găsește în citrice (portocale și grapefruit), legume crucifere (cum ar fi conopida și varza) și cartofi. Aceasta joacă un rol important în creșterea pielii, a oaselor și a țesutului nostru conjunctiv.
Este, de asemenea, un antioxidant puternic, ceea ce înseamnă că ne protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. La o doză normală, care este de 75 mg pe zi pentru femei și 90 mg pe zi pentru bărbați, vitamina C susține funcția imunitară sănătoasă.
CITEȘTE ȘI: Vitamina care reduce riscul de a face atac de cord
Nu doriți să aveți niveluri scăzute de vitamina C, dar marea majoritate a oamenilor nu au. O cantitate prea mică de vitamina C poate cauza probleme precum vânătăi ușoare și păr uscat și despicat, potrivit actualno.com.
Deficiențele severe de vitamina C cauzează scorbut, o boală care poate duce la oboseală, anemie și dureri articulare, alături de sângerări ale gingiilor și dinți pierduți. Pe de altă parte, creșterea prea mare a nivelului de vitamina C aduce, de asemenea, probleme.
Deoarece este solubilă în apă, vitamina C nu este stocată în organism. Acest lucru înseamnă două lucruri.
În esență, rinichii dvs. vor trebui să lucreze peste program și vor exista consecințe asupra sănătății.
Unele dintre semnele mai ușoare care arată că este posibil să fi ingerat prea multă vitamina C includ probleme gastrointestinale, cum ar fi greața, diareea, arsurile la stomac și vărsăturile. În plus, cu cât doza este mai mare, cu atât crește riscul de apariție a pietrelor la rinichi.
Pietrele la rinichi pot bloca fluxul de urină din rinichi și pot fi incredibil de dureroase. În timp ce unii oameni pot elimina pietrele la rinichi în mod natural, alții vor avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a se recupera.
În cazuri severe, prea multă vitamina C poate duce chiar la insuficiență renală.
Oamenii se străduiesc adesea să fie sănătoși sau mai sănătoși în general, iar suplimentele sunt de obicei comercializate ca o modalitate relativ ieftină de a obține acest lucru. Deși vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru mai multe funcții ale organismului, este important să nu te lași dus de val.
În ciuda popularității și a disponibilității pe scară largă a unor astfel de produse, nu există cu adevărat dovezi convingătoare care să susțină convingerea că dozele mari de vitamina C fac ceva pentru sistemul imunitar. Există această combinație între administrarea normală de vitamina C, corectarea scorbutului și utilizarea unor cantități excesive de vitamina C pentru acel stimulent al sistemului imunitar.
Așa cum am menționat mai sus, doza zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Majoritatea oamenilor obțin mai mult decât suficientă vitamina C prin consumul de fructe și legume sau prin administrarea unui multivitaminic și nu au nevoie să ia suplimente de vitamina C.
Consumul de fructe și legume, cum ar fi portocalele, căpșunile, varza de Bruxelles și broccoli, este cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de vitamina C. Nu numai că aceste alimente sunt o sursă bună de vitamina, dar calciul din ele ajută la suprimarea producției de pietre la rinichi.
Cu toate acestea, suplimentele de vitamina C sunt recomandate în cazul anumitor afecțiuni care cauzează probleme de malabsorbție intestinală sau pentru a contracara efectele secundare ale anumitor medicamente, cum ar fi metenamina.
CITEȘTE ȘI: Vitamina care fixează calciul în oase și protejează vasele de sânge
Chiar și în aceste situații, care trebuie monitorizate îndeaproape de către un furnizor de servicii medicale, o persoană nu va avea probabil nevoie de mai mult de un supliment de 500 mg.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la cantitatea potrivită de vitamina C pentru nevoile dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră. Limita superioară pentru adulți este de 2.000 mg pe zi, dar asta nu înseamnă că merită să te apropii de această limită. Orice cantitate mai mare decât doza zilnică recomandată, sau poate chiar până la de două sau trei ori mai mare, oricum nu vă face bine.